3 простых и действенных способа, которые помогают уменьшить силу и продолжительность панической атаки.

 

Говорите

​

Самый приятный звук для нас самих – это звук нашего голоса.

Ваши голосовые связки – это музыкальный инструмент.

Ваш голос - это музыка.

Разная музыка действует по-разному.

Вспомните, что романтическая музыка вызывает ощущение любви, а ритмичная - желание танцевать.

Наш организм реагирует на музыку на очень базисном, животном уровне.

Ваш голос - это музыка, которую вы слышите с рождения.

Ваш голос вызывает именно ту вибрацию, которая необходима вашему организму.

Именно поэтому вы обладаете именно таким, голосом, которым вы обладаете.

Эта музыка знакома Вашему организму, а потому вызывает чувство комфорта и контроля над ситуацией.

 ​

Если вы чувствуете, как нарастает чувство тревоги – позвоните подруге, маме, мужу.​

Только не говорите с ними о чувстве тревоги – это вызовет обратный эффект

Вам нужна положительная вибрация.

Говорите о чем-то приятном и интересном.

О том, что никаким образом не связано с чувством тревоги.

 

Не с кем поговорить? Пойте!​

Сами или под музыку – не важно.

Главное, чтобы Вы слышали саму себя.

​

Не боритесь

 

Это одна из самых важных вещей которую стоит сделать, когда паническая атака уже в самом разгаре.

 

Как правило, когда начинается паническая атака мы начинаем мы начинаем мысленно сопротивляться:

 - Tолько не ЭТО! Опять? Хватит, надоело”

 

Не сопротивляйтесь. Не поможет – только сделает хуже.

 

Паническая атака - это индикация того, что Вы теряете контроль над телом. Оно перестает Вас слушать.

У этого есть причина (об этом поговорим ниже) .

Тело сильнее Вашей воли.

И оно показывает Вам именно это.

 

Если Вы будете упорствовать в попытке подчинить его – он начнет сопротивляться еще сильнее и тогда атака продлится дольше.

 

Это именно та причина, из-за которой ВСЕ техники, которые говорят о позитивном мышлении не работают.

 

Паническая атака отражает разъединения ума и чувств.

Вы думаете, что все хорошо, а чувствуете, что все плохо.

 

Чем больше разрыв между разумом и чувствами – тем сильнее паническая атака.

 

Ваше тело реагирует на Ваши чувства гораздо больше, чем на Ваши мысли

А потеря контроля говорит о том, что оно вообще не хочет Вам слушаться.

Тело объявляет забастовку.

 

Так что лучше примите это как есть и не боритесь.

 

Что значит принять?

Для начала – это значит перестать сопротивляться.

 

Можете мысленно сказать своему телу –
"Я тебя поняла, ты чувствуешь опасность. Ты умное. Я тебя слышу. Я помогу тебе”

 

Ваша задача – наладить связь между разумом и чувствами, а не разъединять их еще больше.

 

Обнимашки

 

Этот способ помогал мне лично особенно по ночам.

Когда я не могла заснуть из-за высокого пульса или просыпалась от сильного сердцебиения я прижималась к своему мужу и просила его обнять меня так, чтобы мое сердце было рядом с его сердцем.

Биение сердца вызывает вибрацию.

Вибрация чужого сердца влияет на нашу вибрацию.

Вибрация сердца близкого для нас человека успокаивает и приносит чувство умиротворенности.

Сердца любящих людей синхронизируются в унисон.

Обнимите любимого человека и через несколько мгновений Вы почувствуете существенное облегчение.